Mạng xã hội và các nền tảng trực tuyến đã len lỏi sâu vào đời sống hàng ngày của chúng ta, mang đến sự tiện lợi và kết nối không thể phủ nhận. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích tích cực, chúng cũng ẩn chứa một hệ lụy tâm lý đáng quan tâm: Hiệu ứng FOMO – hội chứng sợ bỏ lỡ. Vậy FOMO là gì và làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng của nó? Hãy cùng KLE khám phá trong bài viết sau đây!
FOMO là gì?
FOMO, viết tắt của “Fear Of Missing Out”, là thuật ngữ mô tả nỗi ám ảnh sợ hãi bị bỏ lỡ những điều thú vị, hấp dẫn trong cuộc sống mà người khác đang trải nghiệm. Đúng như tên gọi, FOMO khiến cá nhân luôn lo lắng rằng họ đang bỏ lỡ những khoảnh khắc vui vẻ, những cơ hội quý giá hay những xu hướng mới nhất mà người khác đang tận hưởng. Thuật ngữ này được đưa vào từ điển Oxford vào năm 2013 và nhanh chóng trở nên phổ biến, đặc biệt là trong giới trẻ. Theo một nghiên cứu năm 2012 của J.Walter Thompson, 70% thế hệ Millennials đã và đang bị ảnh hưởng bởi hội chứng FOMO.
Như lời J.Walter Thompson đã nói: “Khi rơi vào nỗi sợ bỏ lỡ, bạn đang là một hành tinh xoay quanh hệ mặt trời của người khác thay vì là trung tâm của cuộc đời mình”. Nỗi ám ảnh FOMO len lỏi vào tâm trí, khiến con người luôn lo lắng, bất an rằng mình đang bỏ lỡ những điều thú vị, những cơ hội tuyệt vời mà người khác đang tận hưởng. Điều này dẫn đến một vòng xoáy cảm xúc tiêu cực như bực bội, hối hận, ganh tị, lo lắng và bất mãn.
Họ luôn cảm thấy cuộc sống chưa bao giờ đủ đầy, luôn khao khát những điều xa vời, những trải nghiệm hào nhoáng mà người khác sở hữu. Tệ hơn, những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực này dần bào mòn sự tự tin, năng lượng và phong độ vốn có của họ, biến họ thành phiên bản tồi tệ nhất của chính mình. FOMO như một rào cản vô hình, ngăn cản họ tiến đến hạnh phúc và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
Ảnh hưởng của FOMO
- Luôn trong trạng thái “dán mắt” vào điện thoại: Dù đang lái xe, làm việc hay tham gia bất kỳ hoạt động nào khác, bạn cũng luôn bị thôi thúc bởi những cập nhật mới nhất trên Facebook, Instagram, TikTok và vô số mạng xã hội khác. Nỗi ám ảnh cập nhật, sợ bỏ lỡ những thông tin, những khoảnh khắc thú vị khiến bạn như bị “dán mắt” vào màn hình điện thoại, không ngừng chờ đợi bài đăng mới của bạn bè hay thông báo từ các trang mạng xã hội.
- Mất tập trung trong khi làm việc: FOMO có thể khiến chúng ta liên tục mất tập trung và dễ dàng xao nhãng bởi những tin nhắn, thông báo hay email không liên quan, dù là những thông báo không quá quan trọng. Thói quen kiểm tra điện thoại liên tục này dần trở thành một “bản năng” khiến chúng ta khó có thể tập trung vào công việc, dẫn đến hiệu quả công việc giảm sút đáng kể.
- Tiêu xài hoang phí: Nỗi ám ảnh FOMO còn thể hiện qua thói quen mua sắm “vô tội vạ”. Họ lo sợ bỏ lỡ cơ hội sở hữu một sản phẩm mới với thiết kế hiện đại hơn, tính năng tiên tiến hơn, dù cho sản phẩm họ đang sử dụng vẫn còn tốt. Chính tâm lý “sợ hãi bị bỏ lỡ” này thôi thúc họ mua sắm những món đồ theo xu hướng, dù không thực sự cần thiết.
- Bỏ lỡ những điều quan trọng trong cuộc sống: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng FOMO đang dần bào mòn sự thỏa mãn với cuộc sống thực tại của chúng ta. Thay vì trân trọng những khoảnh khắc hiện tại, chúng ta lại dành thời gian cho những tương tác ảo trên mạng xã hội, tìm kiếm sự thỏa mãn phù phiếm và ngắn ngủi. Hơn thế nữa, FOMO còn khiến một số người lơ là mối quan hệ, sự nghiệp và chỉ tập trung vào việc theo dõi những cập nhật 24/7 trên mạng xã hội.
- Có quá nhiều mối quan hệ không cần thiết: Mở rộng mối quan hệ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hội nhập và phát triển bản thân. Tuy nhiên, thay vì vội vàng kết bạn với nhiều người, hãy tập trung xây dựng những mối quan hệ chất lượng. Đừng dành thời gian và công sức cho những mối quan hệ xã giao hay những người không phù hợp với giá trị, mục tiêu của bạn.
- Không có chính kiến riêng: FOMO khiến chúng ta so sánh bản thân với người khác và nảy sinh cảm giác tự ti khi chứng kiến thành công của họ. Trong công việc và học tập, FOMO cũng gieo rắc tâm lý lạc lõng, lo lắng khi ta cảm thấy mình bị tụt hậu so với bạn bè, đồng nghiệp cùng môi trường. Thay vì tự tin theo đuổi mục tiêu và giá trị riêng, ta lại vô tình áp đặt bản thân vào khuôn mẫu của người khác. Điều này khiến ta đánh mất bản sắc và tiềm năng phát triển của chính mình.
Thay vì FOMO hãy JOMO
Đối lập với FOMO – hội chứng sợ bỏ lỡ, JOMO – joy of missing out, nghĩa là niềm vui khi bỏ lỡ, mang đến một góc nhìn mới về hạnh phúc. Thay vì lo lắng và ghen tị với những gì người khác có, JOMO khuyến khích ta trân trọng những gì mình đang sở hữu và tìm kiếm niềm vui trong chính cuộc sống của bản thân.
Thoạt nhìn, “niềm vui khi bỏ lỡ” có vẻ mâu thuẫn và khó hiểu. Tuy nhiên, JOMO ẩn chứa triết lý sâu sắc về việc xây dựng niềm vui và nhận thức bản thân. Thay vì chạy theo những giá trị và thành công của người khác, JOMO hướng ta đến việc trân trọng hành trình riêng của mình, tìm kiếm hạnh phúc từ những điều giản đơn trong cuộc sống và tự tin vào giá trị độc đáo của bản thân.
Tóm lại, FOMO gieo rắc lo âu và khiến ta bỏ lỡ cơ hội phát triển khi chứng kiến thành công của người khác, điều này sẽ chỉ làm ta thêm chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực, đánh mất tự tin và trì trệ trong tương lai. Vì vậy, thay vì ghen tị với người khác, hãy tập trung vào những điểm mạnh của bản thân và chủ động nắm bắt cơ hội. Hãy nhớ rằng, mỗi người đều sở hữu những giá trị và khả năng riêng biệt.
Hi vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn kiểm soát FOMO và gặt hái thành công trong cuộc sống. Đừng ngại để lại bình luận và chia sẻ ý kiến với KLE Mentoring Program nhé!
